皇冠体育：前奥运选手力荐“Jeffing跑步法”，轻松上手新手必备

皇冠体育：前奥运选手力荐“Jeffing跑步法”，轻松上手新手必备

在皇冠正网的体育新闻中，我们经常能看到各种跑步技巧和方法。今日，我们要介绍的是一种适合所有水平跑者的跑步法——“Jeffing”。这种跑步方法由前美国奥运田径选手Jeff Galloway推广，他倡导跑步与走路交替进行，以帮助身体逐步适应跑步带来的压力。Jeffing跑步法自1970年代以来一直备受推崇，尤其是对于新手而言，它是一个很好的起点。

“Jeffing”跑步法的名字来源于Jeff Galloway，他是这一跑步方式的创始人。该方法强调跑步与走路交替的重要性，以减轻身体负担，恢复体力。这种方法在课程中被广泛使用，目的是帮助学员在短时间内完成5公里的训练。根据Jeff Galloway收集的数据，超过50万名跑者采用此方法后，不仅顺利完赛，还避免了运动伤害。因此，英国跑者社群将其命名为“Jeffing”。

Jeffing的核心在于从一开始就跑步和走路交替进行。根据Jeff Galloway的建议，如果有人开始喘气，应改为走路以恢复体力。新手可以从跑步1分钟、走路1-2分钟开始，随着体能的提升，逐步增加跑步时间，减少走路时间。这种方法适合不同水平的跑者，通过逐步调整跑步与走路的比例，使心肺和腿部肌肉得到恢复，再迅速恢复跑步状态。

Jeffing跑走法有三个主要优点：容易上手、恢复快、更持久。对于新手而言，这种跑步方式不会给身体带来过大的负担。肌肉可以得到快速恢复，从而跑得更远。此外，Jeffing跑走法有助于提高训练后的身体恢复效率。研究表明，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者与全程跑步的跑者完成比赛的时间相差不大。跑走法不但没有拉慢比赛时间，反而使跑者在赛后感到较少的疲劳和身体不适。

对于跑步新手、刚开始运动的人、想要练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重较重、关节曾受伤的人，Jeffing跑走法是一个很好的选择。因为它能有效分散跑步压力，降低受伤风险，同时延长跑步距离，不需要担心配速问题。这种跑步法不仅适合新手，也是恢复期人士的理想选择。

所以，无论你是体育爱好者，还是跑步新手，不妨尝试一下皇冠正网推荐的Jeffing跑步法，让跑步成为一项轻松愉快的活动。